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研究找來年輕女性參與研究，她們先做12周、每周2次的重量訓練。第二階段後參加者分成3組，一組每周訓練1次，一組兩周才訓練一次，最後一組則停止訓練，同樣維持12周；而第三階段，所有人都停止訓練，亦是12周。研究發現，第一階段完成後，肌肉量、爆發力、心肺功能都有進步。第二階段的測試發現，每7天訓練一次的組別，肌肉量和爆發力幾乎沒有下降；每14日才訓練一次，也可維持約九成的肌肉和肌力增長，不過心肺功能則下降較多；完全停止訓練的話，肌肉量、爆發力、心肺功能都下降更多；完成第三階段後，幾乎所有人的肌肉量、爆發力和帶氧能力都回到研究開始的水準。