15個快樂習慣，開心過每一天
世界就是一個大遊樂場，做自己，向前走，別讓煩惱跟著你上床睡覺～快樂是一種選擇，只要每天多一點點堅持，幸福感就會悄悄累積！開心是一天，不開心也是一天，當然要讓每一天都開開心心地過啊！15個讓人快樂的好方法，開心每一天♥️
1.常常微笑微笑會讓大腦釋放快樂荷爾蒙多巴胺，讓人感到快樂幸福研究發現臉部的表情會對心情產生影響微笑不只讓自己快樂，還能感染給別人，試著今天多笑幾次！2. 走走動動動動身體流流汗不僅是為了維持身材，也是保持愉快心情的好方法。不一定要是激烈的運動，可能是吃飽飯到外面散個步，或是睡前做個伸展運動這些都很棒！3. 充足睡眠充足的睡眠能夠降低心臟病、糖尿病、憂鬱症等慢性病的風險建議每天睡足7個小時，讓精神滿分、心情也亮晶晶4. 少加工油炸加工油炸食物通常都高油高熱量，雖然可以在短時間獲得能量還有吃美食的開心，但當吃完之後往往伴隨著身體沉重還有情緒失落感。平常多吃健康的食物，增強身體的保護力，快樂更持久！5. 深呼吸緊張、焦慮都會讓心跳加速、呼吸變得不順研究發現適時的深呼吸調整呼吸頻率，可以減緩壓力、焦慮還有憤怒的情緒6. 接受不完美，人生不必100分沒有人是100分的完美跟都能無時無刻的快樂，會感到失落也很正常，每個人都會有低潮或是挫折的時候，並不用因此而感到不堪還試圖假裝快樂接受自己不快樂的感覺，轉而將注意力放在如何改善這種感覺，怎麼做才能讓自己心情變好，久而久之快樂也會成為習慣✨7. 和朋友見面和他們在一起原本的不開心都能化解，研究也發現和人有交流的社會關係能夠任人感到快樂毛小孩的陪伴也有相同的效果是不是超棒！8. 放下手機離開螢幕、遠離「科技冷漠」，找回生活的小確幸！📵9. 走進大自然研究發現，每個禮拜花30分鐘以上和大自然綠色植物接觸可以降低7%得到憂鬱症的機率，提升好心情，並降低9%得到高血壓的風險10. 冥想冥想其實是一種整理思緒的方式，還能夠刺激多巴胺和腦內啡的釋放讓心靈得到安慰重整的方式，每天5分鐘靜心，讓大腦回春，讓心靈放個假！🧘♀️11. 找到放鬆的方法在忙碌的生活中，很容易忙起來就忘記要放鬆自己不管是泡個熱水澡、看一場喜歡的電影，吃一頓美食都好，找到自己能夠放鬆的方法除了是調節壓力必備，也是讓自己成為快樂人的好習慣！寵愛自己，快樂無價！🛁12. 和自己對話花點時間靜下來和自己說說話問問自己最近好不好 快不快樂？也藉這個機會更認識自己，更了解自己想要的快樂13. 照顧好身體健康就是快樂的基石，有健康的身體才有快樂的生活，對自己好一點吧！💪14. 計畫旅行研究發現適當地給自己放個假，規劃一趟小旅行對身心靈都有好處！還發現不僅僅是假期本身減經了壓力，在計畫旅行的前幾周也有類似的放鬆效果，快樂指數提升！✈️15. 尋求專業治療試過很多方法還是卡關？專業醫師、心理師可以幫助你找到新出口。🩺💕 生活可以更美好，就從快樂小習慣開始吧！
Reference
1. Hirshkowitz M et al., The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.2. Yehuda Wacks, Aviv M. Weinstein., Excessive Smartphone Use Is Associated With Health Problems in Adolescents and Young Adults.(2021)3. Shanahan et al., Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose. Sci Rep 6, 28551 (2016).
分享此文：
按一下以分享至 Facebook(在新視窗中開啟)
分享到 WhatsApp(在新視窗中開啟)
按一下即可以電子郵件傳送連結給朋友(在新視窗中開啟)
電子郵件
點這裡列印(在新視窗中開啟)
列印
喜歡 正在載入...
相關