呼吸训练的第一步，你真的做对了吗？
当完全熟悉这种感觉后，就可以进行站立的呼吸练习了。贴墙站，发声时胸口主动向下挡气发声，让发声的支点集中在胸口，并让气息产生通过感。同时，要做到向下用力去找腰腹对气息的支持，让气息下走，肚子也随之慢慢膨胀。这样当你打开喉咙的时候就会发现，自己的声音变得更加通透、结实。
但需要注意的就是，鼓肚子≠气息下沉。
气息下沉的原理是通过横膈膜的下沉去给肺部留出扩张空间以此来保证吸入足够多的空气。横膈膜下沉的时候会挤压到五脏六腑，从而出现腹部的隆起。而当呼气横膈膜回落时，五脏六腑回到原本的位置，腹部形状自然会回落。
可并非所有的肚子鼓起都是气息下沉，吸气到位了。因为除了横膈膜下降可以导致肚子鼓起外，肚子外部肌肉也可以主动做出隆起的动作，而这也就是很多人在肚子鼓起后却并没有体会到吸气量增多的原因了。
所以说，我们在练习时还要 避免肚子主观的隆起。
（1） 我们可以降低对呼吸练习的要求，不一定非得做到在站立时练习气息下沉。可以一直用平躺的姿势来缓慢吸气，感受手放到肚子上半部鼓起时的状态。
（2） 屏息时鼓起肚子，去感受肚子用力时的状态，再进行呼吸练习。去对比它们间的区别，从而找到正确的鼓肚子方法。
总之， 正确的气息下沉动作是不需要额外增加腹部动作的，因为此时腹部的起伏是自然而然产生的。如果在练习时发现吸气腹部起伏状态不好的话，就需要调整呼吸姿态和难易程度去探索更深层次的呼吸。而不是本末倒置，为了鼓肚子而鼓肚子。
2
叹气训练
叹气的训练主要是帮助你 找到气息下沉的趋势。在发声时，身体向下用力，下沉并且保持住气息，守住胸口的支点，长舒一口气。你可以想象，自己今天丢了一笔钱，很无奈的感觉，然后深深叹一口老气，叹到底为止。此时，末端的感觉就是你气息下沉的状态。
这个时候，胸口发声点会有挡住气息亦或是在控制气息的感受，你会感觉到上行的气息力在胸口处被对抗着，产生了一定的气息对抗感。记得要维持住这个平衡，然后像哼鸣一样慢慢地用胸口控制和释放气息。
在叹气训练时，一定要站稳发声支点。要明确胸口的发声支点是下放稳住喉位，促使声带闭合的开关。就像你晚上要开灯的时候，一定是去按开关打开，而不是直接去扭灯泡一样。在发声时，要把注意力放在胸口，用力的意识也要集中在胸口，而不是喉部、口腔、腰腹之类的。
在将注意力放至胸口后，开始吸气并让横膈膜下降，下放好喉位，然后等待胸口发力去控制好气息。这个主力向下延伸后会作用到横膈膜上，并且会产生反作用力到声带，从而在 胸口支点力和横膈膜反作用力的平衡下完成发声的工作。这样可以放松声带，让整体气息的膨胀感下沉至小腹，相对轻松自如地发出更为松弛、嘹亮的声音。
3
闻花香练习
你需要去想象自己正身处在一片花田，或是随便找个物体拿在手中当成是一朵花。一只手放在腹部，放松肩膀和胸部，避免过度上抬；小腹着力，然后用鼻子轻轻地吸一口。这时，你的腹部会随之扩张、膨胀起来，保持住这种肿胀感，随后慢慢吐气，将气息全部吐出去。千万不要一下子泄气，也不要往回憋，而是 腰腹部使劲，把气息全部顶出去。
如果在刚开始练习时不太容易找到闻花香所带来的腹部扩张感的话，可以找个地方坐下，将双手插在腰上，让小腹紧贴大腿，再开始吸气。这样就能比较明显的感觉到呼吸时腹部顶着大腿的扩张感了。
在这个过程中，你会感觉到身体里的气息像是弹簧一样被一分为二，一边的气被提起，而另一边的气则沉到了丹田中。在气息下沉的同时，需要 将硬腭提起，舌根放下来发声。保持有状态的放松， 用气托住声音在身体两边形成对抗，让身体中间作为一个畅通无堵塞的通道，以此保证更多的气被放出。当气息冲击声带时，发出来的声音就会变得圆润好听。
闻花香练习能够很好地 锻炼气息畅通外送的状态，可以让你更好地掌握基本的气息外放趋势。
作为呼吸训练的第一步，气息下沉虽然不能直接地改造声音，但可以解决吊嗓子等问题，建立良好的发声环境，根除发声误区。所以说，作用如此之大的气息下沉，你还不赶快学起来嘛？
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